Ronflements causes : pourquoi on ronfle la nuit

Le ronflement est fréquent et souvent banalisé, pourtant il peut perturber le sommeil de la personne qui ronfle comme celui de son partenaire. Il est généralement causé par un passage de l’air difficile au niveau du nez ou de la gorge. Surpoids, fatigue, position de sommeil sur le dos, nez encombré ou consommation d’alcool le soir peuvent l’aggraver.

La première étape consiste à observer ses habitudes : dîner plus léger, éviter l’alcool tardif, surélever légèrement la tête et dormir sur le côté peuvent déjà réduire les ronflements. Dégager les voies nasales grâce à un lavage doux ou des solutions naturelles aide aussi à mieux respirer.

Des dispositifs simples, comme les bandes nasales adhésives — ou des bandes anti-ronflement plus performantes — peuvent également favoriser l’ouverture des narines et rendre la respiration plus fluide pendant la nuit. Ils n’empêchent pas tous les ronflements, mais peuvent nettement les réduire, surtout lorsqu’ils sont liés à un nez partiellement bouché.

Pour certaines personnes, l’utilisation d’un oreiller ergonomique peut aussi aider à maintenir une meilleure posture respiratoire en évitant de comprimer la gorge lorsqu’on dort sur le dos. Ce petit ajustement contribue souvent à réduire l’intensité des ronflements.

Si les ronflements s’accompagnent de pauses respiratoires, de fatigue intense ou de maux de tête au réveil, il est important de consulter un médecin pour écarter un éventuel syndrome d’apnée du sommeil. Prendre le ronflement au sérieux, c’est aussi prendre soin de sa santé et de celle de son couple.